Barns mående och vardag

Mat och sömn

Mat är viktigt för att barn ska orka med skoldagen, lek och andra aktiviteter. Regelbundna måltider hjälper till att hålla energin och blodsockret på en jämn nivå, vilket kan påverka både koncentration och humör.

En varierad kost ger barnet näring som behövs för att växa och utvecklas. Att äta tillsammans när det går kan också skapa en trygg stund för samtal och gemenskap.

Sömn är lika viktigt. Barn mår bra av att vara ute i dagsljus under dagen, medan mörker och lugn på kvällen hjälper kroppen att varva ner. Trygga och återkommande kvällsrutiner kan göra det lättare att somna. Många barn uppskattar en stunds stillhet före läggdags, till exempel att läsa eller lyssna på något lugnt.

God sömn för barn och unga — Folkhälsomyndigheten Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Barn och ungdomar 2–17 år - Livsmedelsverket Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Barns sömn i olika åldrar - 1177 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Känslor

Känslor hjälper barnet att förstå sig själv och visa vad det behöver. Till exempel kan ilska visa var gränser går, tårar signalera behov av tröst och glädje visa att barnet mår bra.

Hur känslor uttrycks förändras över tid. Barn kan vara intensiva och rastlösa, men också bli mer eftertänksamma eller vilja dra sig undan ibland. Det är också vanligt med perioder av oro, som att bli mörkrädd, vilket ofta hänger ihop med fantasi och ökad förståelse för omvärlden.

Som förälder är det viktigt att vara lyhörd för när barnet behöver lugn och egen tid – och när det behöver närhet och trygghet. Att lyssna, trösta och finnas där gör stor skillnad.

Att lära sig hantera känslor tar tid. Barn övar i vardagen, till exempel när de behöver vänta, dela med sig eller göra något de inte har lust med. Genom att bekräfta känslor och sätta ord på dem hjälper du barnet att förstå och hantera dem.

Barn och unga | Friends Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

När barn får utbrott - 1177 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Blandade känslor – om barn och ungas psykiska hälsa - Rädda Barnen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Barnkrisstöd - stötta barn när något har hänt - Rädda Barnen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Kanslokort.pdf - Rädda barnen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Kramar och ramar

Kärlek, omsorg och vägledning är en viktig del av barnets uppväxt. Att uppmuntra, vara tillsammans och bekräfta barnet lägger grunden för både utveckling och en trygg relation.

Stabilitet och trygghet skapas också genom tydliga rutiner för mat, sömn och lek. En förutsägbar vardag hjälper barnet att förstå vad som gäller och ger en känsla av sammanhang.

Familjecentrum - Västerås Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Psykisk hälsa hos barn

Psykisk hälsa hos barn handlar både om psykiskt välbefinnande och om psykiska besvär. För barn i åldern 6–12 år varierar måendet ofta mellan olika perioder. De flesta barn mår bra större delen av tiden, men kan också uppleva oro, stress, nedstämdhet eller starka känslor i samband med till exempel skola, kompisrelationer eller förändringar i vardagen. Det är en del av utvecklingen, men det är också viktigt att vara uppmärksam på om svårigheter blir mer långvariga eller börjar påverka barnets vardag.

Psykiskt välbefinnande hos barn kan handla om att känna sig trygg, ha fungerande relationer, kunna leka och lära, samt att få återhämtning i vardagen. Psykiska besvär kan däremot visa sig genom till exempel magont eller huvudvärk utan tydlig fysisk orsak, sömnsvårigheter, stark oro, nedstämdhet, ilska, koncentrationssvårigheter eller att barnet drar sig undan från vänner och aktiviteter.

Som förälder har du en mycket viktig roll i att stärka ditt barns psykiska hälsa. Att vara närvarande i vardagen och visa intresse för barnets tankar och upplevelser gör stor skillnad. Försök skapa trygga stunder för samtal, även i små vardagssituationer som vid matbordet eller på väg till skolan. Ofta är det viktigare att lyssna än att direkt försöka lösa problem.

Det är också betydelsefullt att hjälpa barnet till balans i vardagen. Regelbundna rutiner kring sömn, mat, skola och fritid bidrar till trygghet. Lek, rörelse och återhämtning är viktiga delar av barns välbefinnande, liksom tid utan krav och skärmar.

Barn och unga kan också fundera mycket kring sin identitet, till exempel vem de är, hur de känner och vem de tycker om. Det kan handla om könsidentitet, sexualitet eller andra delar av ens personlighet som utvecklas över tid. För många är det en del av den personliga utvecklingen under uppväxten, men det kan också väcka frågor, oro eller osäkerhet. Som förälder är det viktigt att vara lyhörd, bekräftande och öppen för samtal, så att barnet känner sig tryggt i att få utforska sina tankar och känslor utan att bli dömt.

Om du som förälder blir orolig för ditt barns mående är det bra att våga fråga öppet och varsamt hur barnet mår. Att prata om känslor och psykiska besvär gör dem inte värre – det kan tvärtom göra dem mer hanterbara.

Vid mer långvariga eller tydliga tecken på psykiska besvär finns stöd att få. Skolan, elevhälsan och vården kan hjälpa både barn och föräldrar att förstå situationen och hitta rätt insatser.

Genom att vara en trygg vuxen som ser, lyssnar och bekräftar ditt barn bidrar du till att stärka både det psykiska välbefinnandet och att minska risken att psykiska besvär växer sig större över tid.

Psykisk hälsa - 1177 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Barn- och ungdomshälsan - Region Västmanland Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Blandade känslor – om barn och ungas psykiska hälsa - Rädda Barnen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Hbtqi - RFSL Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

En trygg plats för dig som är kille - Killar.se Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Livsviktiga snack – Suicide Zero Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.