Ungas mående och vardag

Mat och sömn

Mat och sömn är fortsatt viktiga under tonåren. Tonåringar mår bra av att äta regelbundet och varierat för att orka med skolan, fritiden och den snabba utveckling som sker i kroppen. Om frukosten är svår kan något enkelt, som en smoothie eller en smörgås, vara en bra start. Hjärnan behöver energi efter natten för att fungera bra under dagen.

De flesta tonåringar behöver ungefär 8–9 timmars sömn per natt. Under tonåren förändras dygnsrytmen naturligt, vilket gör att många blir tröttare på kvällen och svårare att vakna på morgonen. Det är en del av utvecklingen, men kan samtidigt krocka med tidiga skoldagar.

Som förälder kan du hjälpa din tonåring genom att skapa goda rutiner och uppmuntra till återhämtning. Små förändringar i vardagen, som regelbundna måltider och lugnare kvällsvanor, kan göra stor skillnad på sikt.

Familjecentrum - Västerås Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

God sömn för barn och unga — Folkhälsomyndigheten Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Känslor

Under tonåren kan känslorna svänga snabbt och ibland kännas väldigt starka. Glädje kan gå över i irritation, och sorg eller oro kan komma plötsligt utan att det alltid finns en tydlig orsak. Det är en naturlig del av utvecklingen när hjärnan och kroppen förändras. För många ungdomar känns det som en känslomässig berg-och-dalbana, där allt upplevs mer intensivt än tidigare. Det kan vara påfrestande både för tonåringen själv och för personer i omgivningen.

Det beror delvis på att tonårshjärnan fortfarande utvecklas. Förmågan till impulskontroll och eftertanke är inte fullt utvecklad, vilket kan göra att känslor och reaktioner ibland tar överhanden.

I den här fasen är det därför extra viktigt att den vuxna försöker behålla sitt lugn och vara en stabil motvikt. Det handlar inte om att acceptera allt beteende, utan om att visa vägen i svåra stunder.

Tonårstiden är en övergångsperiod och även om den kan kännas intensiv, varar den inte för evigt. Som förälder stöttar du bäst genom att vara tydlig, närvarande och samtidigt bemöta din tonåring med värme, respekt och kärlek – även när det är utmanande.

Om känslor och mående | Friends Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Dinpsykiskahälsa.se/ung - Din psykiska hälsa Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Kramar och ramar

En god relation behöver tid, närvaro och omtanke regelbundet. Här är några sätt att stärka relationen med din tonåring:

• Planera in tid tillsammans i vardagen
• Uppmärksamma och bekräfta det din tonåring gör bra
• Visa uppskattning genom ord, leenden, kramar och andra små signaler
• Var nyfiken och lyssna på vad din tonåring vill berätta
• Bekräfta känslor, även när du inte håller med
• Försök behålla lugnet och ha tålamod i svåra situationer
• Visa kärlek, respekt och att du finns där även när det är svårt

Det kan vara bra att prata om viktiga frågor när det är lugnt i relationen och inte mitt i en konflikt eller direkt efter ett bråk. Då ökar chansen att ni verkligen kan lyssna på varandra.

Försök att lyssna in vad din tonåring säger, förklara hur du själv tänker och varför, och ge utrymme för tonåringen att fundera, ställa frågor eller komma med egna förslag. När båda får komma till tals blir det lättare att hitta lösningar tillsammans.

Föräldrautbildning - Västerås Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Psykisk hälsa hos unga

Psykisk hälsa hos unga handlar både om psykiskt välbefinnande och om psykiska besvär. För de flesta tonåringar växlar måendet mellan olika perioder – ibland känns livet bra och hanterbart, ibland kan stress, oro eller nedstämdhet ta större plats. Det är i sig en del av utvecklingen, men det är också viktigt att kunna skilja mellan tillfälliga svackor och mer långvariga besvär som påverkar vardagen.

Psykiskt välbefinnande kan handla om att känna mening och kunna påverka sin vardag, ha fungerande relationer, kunna återhämta sig och ha en vardag som går att hantera. Samtidigt kan psykiska besvär visa sig genom till exempel sömnproblem, stark oro, nedstämdhet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter eller att en ungdom drar sig undan från vänner och aktiviteter.

Som förälder spelar du en viktig roll i att stärka ditt barns psykiska hälsa. Att vara närvarande och intresserad av tonåringens vardag kan göra stor skillnad. Försök skapa utrymme för samtal utan krav eller dömande, även när din tonåring inte själv tar initiativ. Att lyssna mer än att lösa problem kan ibland vara det viktigaste.

Det är också värdefullt att hjälpa till att skapa balans i vardagen – med sömn, återhämtning, skola och fritid. Små saker som regelbundna rutiner, gemensamma måltider eller tid utan skärmar kan bidra till ökat välbefinnande.

Barn och unga kan också fundera mycket kring sin identitet, till exempel vem de är, hur de känner och vem de tycker om. Det kan handla om könsidentitet, sexualitet eller andra delar av ens personlighet som utvecklas över tid. För många är det en del av den personliga utvecklingen under uppväxten, men det kan också väcka frågor, oro eller osäkerhet. Som förälder är det viktigt att vara lyhörd, bekräftande och öppen för samtal, så att barnet känner sig tryggt i att få utforska sina tankar och känslor utan att bli dömt.

Om du som förälder blir orolig för ditt barns mående är det viktigt att våga fråga rakt och varsamt om hur de mår. Att prata om psykiska besvär ökar inte risken att de blir värre – tvärtom kan det vara en lättnad att få sätta ord på det svåra.

Vid mer långvariga eller tydliga tecken på psykiska besvär finns det stöd att få. Skolan, elevhälsan, ungdomsmottagningen och vården kan hjälpa både ungdomar och föräldrar att förstå situationen och hitta rätt stöd.

Genom att vara en trygg vuxen som både bekräftar det som fungerar och tar oro på allvar, bidrar du till att stärka ditt barns psykiska välbefinnande – och till att minska risken att psykiska besvär får fäste över tid.

Elevhälsa - Västerås Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Må bra - Umo Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Psykisk hälsa - 1177 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Barn- och ungdomshälsan - Region Västmanland Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Viktiga vuxna - Detsynsinte.se Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Att rusta våra barn för att möta världen - Mentala tallriksmodellen - Detsynsinte.se Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Hbtqi - RFSL Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.