Förebygg fall
Fallolyckor kan få stora konsekvenser för den som drabbas. Med förebyggande insatser kan du minska risken för fall och behålla din trygghet och självständighet i vardagen. Här får du tips och råd.
Träna balans och styrka
Rörelse som tränar balans, styrka och rörlighet gör kroppen stadigare och minskar risken för att tappa balansen. Det kan till exempel vara promenader, gympa eller särskilda balansövningar.
Gör hemmet säkrare
Många fall sker inomhus. Du kan minska riskerna genom att:
- Ta bort lösa mattor eller lägg halkskydd under dem.
- Se till att sladdar inte ligger löst på golvet.
- Möblera hemmet så att du lätt kan ta dig fram.
- Se till att belysningen är bra, även nattetid.
- Använda halkskydd i badrum och dusch.
- Placera saker du använder ofta så att du slipper sträcka dig eller klättra.
- Ta hjälp att byta glödlampor eller hänga upp gardiner från till exempel Arosfixarna.
Se över läkemedel och hälsa
Vissa läkemedel kan påverka balans och göra dig yr eller trött. Även sjukdomar kan öka risken för fall. Kontakta vården om du upplever yrsel, ostadighet eller om du har frågor om dina mediciner.
Ät och drick regelbundet
Det är viktigt att äta bra och regelbundet för att minska risken att falla. Mat ger dig energi och hjälper musklerna att vara starka så att du håller balansen bättre. Drick också tillräckligt med vätska, eftersom du kan bli yr om du får i dig för lite.
Kontrollera syn och hörsel
Bra syn och hörsel hjälper dig att upptäcka hinder i tid och hålla balansen bättre. Regelbundna kontroller kan därför vara en viktig del av att förebygga fall.
Använd hjälpmedel
Hjälpmedel som rollator, gångstöd eller halkskydd kan öka tryggheten och göra det lättare att röra sig både inne och ute.
Var uppmärksam utomhus
Hala gångvägar och ojämnt underlag kan öka risken för fall. Anpassa skor efter väder och var extra försiktig vid halka eller snö.